Themenübersicht

Zunächst zeigen wir Ihnen, wie Sie bei größtmöglichen Freiheiten gesund abnehmen. Später werden Sie gemeinsam mit uns Techniken aus den Bereichen Lebensstil und Ernährungspsychologie trainieren, die helfen schwierige Situationen zu meistern und das Gewicht langfristig zu stabilisieren. Ergänzungsangebote wie Forum, Email-Support, Rezeptteil etc. runden das Programm perfekt ab.

1. Einführung ins Programm
   Begrüßung, Einführung in das Programm, Bestimmung eines sinnvollen Zielgewichts und Thema Mahlzeitenrhythmus.
    
   
2. Ernährungspsychologie: Kontrolle 1
   Bewertung Ihrer momentan verwendeten Kontrollstrategien.
    
   
3. Ernährung: Optimal essen 1
   Genaue Analyse Ihrer bisherigen Ernährungsgewohnheiten. Individuelle Optimierung des Essverhaltens bzgl. aller Inhaltsstoffe unter Verwendung des Pyramiden-Punkte-Systems.
    
   
4. Ernährung: Optimal essen 2
   Informationen rund um das Thema Getreide, Intensivtraining für diese Lebensmittelgruppe.
    
   
5. Ernährung: Optimal essen 3
   Informationen rund um die Themen Obst und Gemüse, Intensivtraining für diese Lebensmittelgruppen.
    
   
6. Ernährung: Optimal essen 4
   Informationen rund um die Themen Milch, Eier, Fleisch und Fisch, Intensivtraining für diese Lebensmittelgruppen.
    
   
7. Ernährung: Optimal essen 5
   Großer Beratungsteil zum Thema Süßes und Süßhunger.
    
   
8. Ernährung: Optimal essen 6
   Informationen rund um das Thema Fette, Intensivtraining und Einkaufsberatung.
    
   
9. Lebensstil: Gesunder Lebensstil
   Was gehört zu einem gesunden Lebensstil und wie sieht es bei Ihnen aus? Ziehen Sie Bilanz.
    
   
10. Bewegung: Aktiver Lebensstil
    Mit kleinen alltäglichen Veränderungen viel erreichen.
     
    
11. Bewegung: Sport 1
    Ohne Sport geht es nicht. Wir unterstüzen Sie bei der Realisation eines Programms, das für Sie geeigent ist.
     
    
12. Ernährungspsychologie: Lernen durch Konsequenzen
    Gezielte Motivation durch Belohnungssystem.
     
    
13. Bewegung: Sport 2
    Trainingsplanung und Extrathema Trinken.
     
    
14. Ernährung: Alles rund um das Thema Gewicht
    Wodurch wird das Gewicht beeinflusst? Wassereinlagerung oder echte Gewichtszunahme? Richtiges Wiegen.
     
    
15. Ernährungspsychologie: Kontrolle 2
    Verbote verboten: Lernen Sie den harmonischen Umgang mit schwierigen Lebensmitteln.
     
    
16. Lebensstil: Fernsehen
    Analysieren Sie Ihr Fernsehverhalten und erfahren Sie, eine Reduktion des Fernsehkonsum günstig wäre.
     
    
17. Bewegung: Sport 3
    Trainingsplanung und Extrathema Muskelkater.
     
    
18. Ernährungspsychologie: Stress 1
    Wie erkenne ich Stress? Erste Hilfe: Kurzfristige Stressbewältigungstechniken.
     
    
19. Ernährungspsychologie: Stress 2
    Weniger Stress durch die richtige Einstellung.
     
    
20. Ernährungspsychologie: Reiz-Kontroll-Techniken
    Erkennen Sie Zusammenhänge, die Ihnen ein angemessenes Essverhalten erschweren und trainieren Sie ein hilfreiches Verhalten.
     
    
21. Bewegung: Sport 4
    Trainingsplanung und Extrathema Rückenbeschwerden.
     
    
22. Ernährungspsychologie: Stress 3
    Langfristige Stressbewätigungstechniken: Progressive Muskelentspannung.
     
    
23. Lebensstil: - Gesunder Schlaf
    Schlafen Sie gut? Gibt es Zusammenhänge zwischen Essen und Schlaf? Viele interessante Informationen und konkrete Hilfestellungen.
     
    
24. Ernährungspsychologie: Unterstützung durch andere
    Hintergründe zu sozialer Unterstützung und sozialen Störmanövern.
     
    
25. Ernährung: Alkohol
    Welche Rolle spielt der Alkohol in Ihrem Leben? Interessante Fakten und Neuigkeiten für unabhängiges Genießen.
     
    
26. Halbzeitbilanz
    Ziehen Sie Bilanz: Sie haben in den letzen Modulen viele Themen trainiert, heute können Sie testen, ob schon alle ideal läuft oder wo Sie noch mal dran arbeiten können.
     
    
27. Ernährungspsychologie: Gewichtsstabilisation
    Garantiert keinen Jojo-Effekt - gibt es das? Was Sie tun können und müssen(!) um Ihr Gewicht langfristig in einem niedrigeren Bereich zu halten.
     
    
28. Ernährungspsychologie: Heißhunger
    Wer unter Heißhungerattacken leidet hat sich zuviel vorgenommen oder macht was falsch! Lernen Sie hier, wie Sie gezielt vorbeugen können.
     
    
29. Bewegung: Sport 6
    Trainingsplanung und Extrathema Fettverbrennung.
     
    
30. Ernährungspsychologie: Kontrollverlust
    So kommt es zum Kontrollverlust - und so kommt es nicht dazu.
     
    
31. Ernährungspsychologie: Stress 4
    Langfristige Stressbewätigungstechniken: Systematische Problemlösung 1.
     
    
32. Ernährungspsychologie: Stress 5
    Langfristige Stressbewätigungstechniken: Systematische Problemlösung 2.
     
    
33. Ernährung: Essen außer Haus
    Mit der richtigen Einstellung und Vorbereitung ist es möglich, dass Essen außer Haus auch ohne Gewichtsprobleme genießen.
     
    
34. Ernährungspsychologie: Appetit und Sättigungsregulation
    Theoretischer Hintergrund und eine praxisrelevante Tipps, damit Sie mit viel Appetit aber nicht wegen viel Appetit essen.
     
    
35. Ernährungspsychologie: Ausrutscher oder Rückfall
    Ausrutscher und Rückfall sind vorhersehbar, abwendbar und oder korrigierbar. Dieses Mal lernen Sie mit Ausrutschern richtig umzugehen.
     
    
36. Ernährungspsychologie: Genießen
    Konkrete Strategien, wie Sie Ihr Leben intensiver genießen inkl. Wahrnehmungsübung für sofort.
     
    
37. Bewegung: Sport 7
    Trainingsplanung und Extrathema Herzfrequenz.
     
    
38. Lebensstil: Figur
    Die Figur ist eine Sache, die Einstellung zur eigenen Figur eine andere. Optimieren Sie beides.
     
    
39. Ernährungspsychologie: Selbstbehauptung und Selbstsicherheit
    Haben Sie auch das Gefühl, dass Sie öfter mal "nein" sagen oder andere um Hilfe bitten sollten? Wir zeigen Ihnen, wie Sie das demnächst hinkriegen und damit auch leichter Ihr Gewicht im Griff behalten.
     
    
40. Ernährung: Nahrungsmittelunverträglichkeiten
    Nicht alle, aber viele sind betroffen. Vollkorn, Gemüse, Hüsenfrüchte oder Obst werden schlecht oder gar nicht vertragen. Woran es liegt erfahren Sie hier.
     
    
41. Ernährungspsychologie: Rückfallprophylaxe
    Niemals aufgeben heißt die Devise! Schwache Momente und schlechte Phasen hat jeder mal. Hier lernen Sie etwas über die Mechanismen des Rückfalls und wie Sie wann und wo ansetzen können.
     
    
42. Ernährung Hygiene in der Küche
    Eher wichtig für das Gesundbleiben als für das Abnehmen: Hygiene in der Küche ist wichtig, aber die wenigsten haben je was darüber gelernt.
     
    
43. Ernährungspsychologie: Salutogenese und Kohärenzsinn
    Praxisorientierter Ausflug in die neuen Gesundheitswissenschaften.
     
    
44. Ernährung: Urlaub
    Stellen Sie sich vor, Sie kommen das nächste Mal aus dem Urlaub zurück und haben kein Gramm zugenommen - wäre das nicht super? Einstellungs- und Verhaltenstraining damit dieser Traum wahr wird.
     
    
45. Bewegung: Sport 8
    Trainingsplanung und Extrathema Sauna.
     
    
46. Ernährung: Einkaufsplanung
    Einkaufen hat viel mit einem erfolgreichen Gewichtsmanagement zu tun. Tipps dazu, finden Sie hier.
     
    
47. Ernährungspsychologie: Verhaltensketten erkennen und durchbrechen
    Tür auf, Mantel anhängen und dann aber ab zum Kühlschrank... lernen Sie diese oder ähnliche Verhaltensketten erkennen und zu beenden.
     
    
48. Ernährungspsychologie: Stabilität und Veränderung /
    Bewegung: Sport 9
    Langfristig das Gewicht zu halten bedeutet weiter daran zu arbeiten. So schaffen Sie das.
     
    
49. Bewegung: Check neues Bewegungsverhalten
    Vergleich, Ergebnis, Konsequenz.
     
    
50. Ernährung: Check neues Ernährungsverhalten
    Vergleich, Ergebnis, Konsequenz.
     
    
51. Ernährungspsychologie: Check neues Essverhalten
    Vergleich, Ergebnis, Konsequenz.
     
    
52. Lebensstil: Check neuer Lebensstil
    Vergleich, Ergebnis, Konsequenz - sowie Abschluss und Ausblick.
     
    

Zur Zeit haben unsere Teilnehmer die Möglichkeit sich auch nach dieser Zeit weiterhin in das Programm einzuloggen, die Gewichtskurve zu führen und das Programm mit den Angeboten von Forum und Email-Support zu nutzen (erneute Dateneingaben sind allerdings nicht möglich). Bitte haben Sie dafür Verständnis, dass wir diese Zusatz-Möglichkeiten, die ja über das einjährige Trainingsprogramm weit hinausgehen, nur solange kostenlos aufrecht erhalten können, wie wir dies mit vertretbarem Aufwand leisten können.

Wir behalten uns vor, einzelne Themen oder die Reihenfolge aus wichtigen Gründen zu ändern.